عادات مخفية تزيد قلقك الاجتماعي

تعتبر القدرة على التكيف مع المواقف الاجتماعية أحد أهم المؤشرات على الصحة النفسية للأفراد، حيث يمكن أن تؤثر القلق الاجتماعي بشكل كبير على جودة الحياة. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع هذه القلق، بما في ذلك العلاج النفسي والتدخلات السلوكية. في هذا السياق، يمكن أن تلعب الاستراتيجيات السلوكية دورًا هامًا في مساعدة الأفراد على التغلب على مخاوفهم الاجتماعية.

التحول نحو تحسين القلق الاجتماعي

كانت ماري، التي انتقلت إلى برنامج الدراسات العليا، تتحسن بشكل مستمر في إدارة قلقها الاجتماعي. بعد حصولها على شهادة البكالوريوس، تلقت دعمًا من الخدمة الصحية الوطنية البريطانية (NHS) في شكل علاج حديث يُعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يُعتبر هذا العلاج معيارًا ذهبيًا للعلاج من القلق الاجتماعي، حيث يشجع الأفراد على إعادة صياغة أفكارهم وتغيير سلوكياتهم.

الاستراتيجيات السلوكية للتعامل مع القلق الاجتماعي

يشير البروفيسور دافيد كلارك، عالم نفس في جامعة أوكسفورد، إلى أن هناك حاجة ملحة لزيادة الوعي بأهمية العلاج النفسي، ولكن في الوقت نفسه، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات للتحسين بأنفسهم. يبدأ ذلك بالتوقف عن التركيز المفرط على الذات، حيث يشير كلارك إلى أن الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي غالبًا ما يراقبون أنفسهم بشكل دائم خلال المواقف الاجتماعية. ينصح بالتركيز خارجًا على المحادثة أو الشخص الآخر أو البيئة المحيطة.

كما يشير إلى أهمية اختبار الخوف من خلال التجارب السلوكية، مثل طرح سؤال في اجتماع أو قول شيء في مجموعة ومراقبة ما يحدث. غالبًا ما يفترض الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي نتائج سلبية، مثل أنهم سيخجلون أنفسهم أو يعتقدون أن الآخرين سيجدونهم مملين. يمكن أن يساعد اختبار هذه الافتراضات الأفراد على كسر هذه الدائرة. كما يُشدد على أهمية التخلص من السلوكيات الآمنة، مثل إعادة صياغة كل جملة أو تجنب الاتصال بالعين أو الالتزام بشخص معين.

التعامل مع القلق الاجتماعي: نظرة مستقبلية

تعتبر ماري مثالًا على ذلك، حيث كانت تعاني من لعب الأمور بشكل دائم في ذهنها. ما تعلمته هو أن التعامل مع القلق الاجتماعي عملية تدريجية. ساعدتها العلاج النفسي بشكل كبير، ولكن أيضًا شيء قالته صديقة لها قبل بضع سنوات. عندما قالت إنها لا تريد الانضمام إلى صديقتها في لقاء بعض أصدقائها، مستشهدة بمهاراتها الاجتماعية الضعيفة، قالت صديقتها إنها لم تفكر أبدًا بهذا الشأن عنها وأنه لا ينبغي لها أن تتقلل من شأن نفسها. كانت ماري منهكة عاطفيًا.

الآن، تشجع ماري نفسها على المشاركة بشكل أكبر. يساعدها أن تكون في مجموعات أصغر في برنامج الدراسات العليا، ولكنها أيضًا انضمت إلى مجموعة فلكية. لا يزال الأمر صعبًا وأحيانًا لا يحدث كما تريد، لكنها تتعلم كيفية التعامل معه. يمكن أن يكون هذا النوع من الدعم والتحفيز مفتاحًا للتعامل مع القلق الاجتماعي، حيث يشير إلى أن هناك أملًا للتغلب على هذه التحديات والتحسين من جودة الحياة.